Никога не съм имала проблеми с нерегулярен сън преди да започна висшето си образование. Заспивах само вечер и не се нуждаех от сладки дрямки през деня – като цяло дори не успявах да заспивам през деня, дори и да исках. Смятах, че не е достатъчно тъмно, за да успее тялото ми да се отпусне и да заспя, така че беше просто безсмислено да се опитвам.
Шест години по-късно положението е коренно различно – все по-трудно ми става да изградя постоянен режим на сън. Всяка вечер ми трябва около половин/един час, за да заспя, независимо че на моменти през деня чувствам, че съм на ръба да си подремна пред компютъра. Някои вечери усещам, че съм напълно способна да си легна още в 21 часа и да заспя мигновено, докато други се въртя с часове в леглото преди най-накрая да се унеса в сън и да се събудя само час по-късно. Сънят ми в повечето случаи определено е нередовен и недостатъчен, за да си отпочина напълно и да се събудя свежа. А това неизбежно има отрицателен ефект върху настроението и продуктивността ми през деня.
Достигнах етап, в който режимът ми на сън изцяло беше разрушен и тогава реших, че трябва да проуча въпроса и да намеря начин да го подобря. Започнах да чета материали по темата и с изненада установих, че рядко говорим за съня си. Почти една четвърт от живота ни прекраваме в сън, така че защо да не го направим възможно най-добър?
Първото нещо, което научих, е, че сънят ни всъщност е разделен на четири цикъла – 3 цикъла non-rapid eye movement, или non-REM (тоест, липса на бързи движения на очите) и 1 цикъл rapid eye movement, или REM (наличие на бързи движения на очите). Всяка вечер започваме съня си от фаза 1 на non-REM цикъла, която се характеризира с лек сън, и постепенно достигаме фаза 3 на цикъла, която е реално най-дълбокия ни сън. От друга страна REM цикълът включва почти непрекъснато интензивно въртене на очите, което често се описва като фазата на сънищата. Обикновено циклите започват на всеки 90-120 минути, като в края на нощта здравият сън се състои от 4 до 5 цикли. Повече за циклите можете да прочетете тук.
Бях изключително впечатлена от начина, по който тялото ни работи, докато спим и исках да разбера повече за собствените си цикли на сън. Затова изтеглих приложението Sleep Cycle, което можете да намерите, както за Android, така и за iOS.
Приложението работи на следния принцип: акселерометърът в телефона (сензорът, който помага да обърнем ориентацията на екрана в режим портрет или пейзаж) регистрира движенията на тялото ни, докато спим. След това използва тези данни, за да прецени кога ще е най-подходящият момент да ни събуди (или така наречената “wake up phase”, фаза на събуждане) – тази фаза може да е с продължителност от 10 до 90 минути и може да бъде настроена от самия потребител.
Например, избирам фаза на събуждане от 20 минути и настройвам алармата си за 8:00 часа. Ако в този диапазон приложението регистрира движение (което е признак на лек сън), алармата ще ме събуди. Събуждането във фаза на лек сън има неизменни предимства, едно от които е чувството на отпочиналост и липсата на внезапност и стрес, която би възникнала, ако се събудя по време на дълбок сън. Накратко, приложението знае кога е най-доброто време да се събудя без да се чувствам стресирана.
А най-хубавата част е, че всяка сутрин получавам диаграма, която ми показва циклите на съня и оценява неговото качество. Например, на снимката в ляво оценката на съня ми е едва 40% – циклите не са били регулярни тази нощ, като съм започнала със сравнително дълбок сън, но след това той бързо и внезапно е станал доста лек. На снимката от дясно обаче оценката ми е 83% и диаграмата показва по-регулярни и ясно изразени цикли през нощта. Всяка сутрин проверявам диаграмата на съня си и по този начин мога да преценя какво влияе добре на съня ми и какво трябва да избягвам.
С това приложение поставям началото на по-задълбочения анализ на съня ми, за да разбера какви мерки трябва да предприема за неговото подобрение. Какво ви помага на вас? Разкажете ми в коментарите.
Целувки,
Криси
