Как да спазваме сутрешната си рутина?

Винаги съм знаелa, че най-добрият начин да изпълня всичките си задачи за деня е като се придържам към моите рутини. Рутините не само намаляват стреса и безпокойството, но ни дават и малко предсказуемост в свят, който е всичко друго, но не и предсказуем. Всеки ден знам какво трябва да направя през първите два часа от деня си, следвайки сутрешната си рутина, а след нея, точно в 9 часа, започва и работният ми ден с многобройните ангажименти и срещи. Приключвам работа в 18 часа и спокойно мога да се отдам на малкото неща, които обичам да правя вечер.

Разбирам обаче, че изграждането на ефективна рутина (и спазването ѝ всяка сутрин) е трудна задача. Ако в момента работите върху създаването на сутрешни навици, които да ви помогнат да сте по-организирани и мотивирани за всичко, което предстои през деня, то тази публикация е за вас. Ето моите съвети за изграждане и спазване на сутрешна рутина, която е истинско удоволствие за вас всяка сутрин.

ВАЖНИ НЕЩА, КОИТО НЕ БИВА ДА ЗАБРАВЯМЕ

Най-важният елемент от всяка сутрешна рутина е фактът, че тя е различна за всеки човек – това, което ме мотивира мен всяка сутрин със сигурност е доста различно от това, което помага на вас да напуснете топлото си легло сутрин. Но не само това – не всеки има на разположение два или повече час да отдели всяка сутрин, за да спазва рутината си. Например, не мога да си представя как една майка ще има два свободни часа всяка сутрин, които да отдели за тренировка, четене на книга, приготвяне на закуска, гримиране и планиране на деня, докато в същото време кърми новороденото си.

Ето защо е от съществено значение да изградите реалистична и опростена рутина. Не включвайте твърде много неща, за които нямате необходимото време или дори не харесвате. Дори ако вашият любим инфлуенсър казва, че трябва да пиете смути от кейл всяка сутрин, не го правете, ако не харесвате кейл. Вярвам, че това би трябвало да е логично, но реалност е съвсем друга – всеки ден сме заляти с различни послания от социалните мрежи за това какво е здравословен начин на живот, така че може да е трудно да посочим какво всъщност ще работи най-добре за нас.

Моята сутрешна рутина включва само пет неща, които искрено обичам да правя – на първо място оправям леглото и подреждам апартамента, защото мразя разхвърлян дом; след това правя тренировката си (3 до 4 дни в седмицата), за да събудя тялото си; следва задължителен сутрешен душ и подготовка за деня, защото дори малко грим променя коренно нагласата ми към предстоящия работен ден; и накрая планирам задачите за деня и ги вписвам в планера си. Това е моята проста и ефективна сутрешна рутина, която следвам вече от няколко месеца.

КАК ДА ИЗГРАДИТЕ РУТИНА, КОЯТО ЛЕСНО ДА СПАЗВАТЕ?

Нека обобщим кои са точните стъпки, които трябва да следвате, за да създадете рутина, лесна за спазване всяка сутрин. Започнете с избора на време за събуждане – в идеалния случай, колкото по-рано се събудите, толкова по-добре, но разбирам, че всички ние имаме различни модели на сън, работен режим и графици. Като цяло е най-добре да се стремите към събуждане по едно и също време всеки ден. Ако имате затруднения, опитайте се да не натискате бутона Snooze всяка сутрин. Можете дори да поставите телефона си в другия край на стаята, така че да се наложи да станете от леглото, за да изключите алармата си.

След като сте се измъкнали от леглото е хубаво да направите нещо, което веднага ще ви събуди. Това може да е измиване на лицето, или чаша студена вода, или малко упраженения за разтягане. Аз лично след събуждане се отправям директно към банята, за да измия лицето си със студена вода, а след това се наслаждавам на чаша кафе, което Калоян приготвя за мен всяка сутрин. По този начин давам на тялото си необходимият приток на енергия, който е важен за следващите етапи от рутината ми.

Сутрините обикновено са единственото време от денонощието, в което не се налага да правя неща, които са важни за други хора. За това се опитвам да използвам това време пълноценно, като се насладя на нещата, които ми носят радост, но за които рядко имам време през останалата част от деня. Това може да е любимата ми тренировка, четене на книга, чаша кафе, йога или стречинг упраженения и т.н. Каквото и да предпочитате, отделете малко време само за вас и за нещото, което ви носи най-голямо удоволствие.

И в края на сутрешната рутина е време за нещо по-продуктивно, което да зададе ритъма на деня. Независимо дали обичате да правите списъци със задачи или да попълвате планера си, самият акт на обмисляне какви са основните цели за деня, дава необходимата инерция да започнете работните ангажименти. Лично аз винаги гледам да попълня планера си до 9 часа всяка сутрин, като включа основните цели и задачи за деня. След това се фокусирам върху най-важната от тях, защото ако я отложа за по-късно през деня, вероятността да не я свърша изобщо е голяма.

Ако все още ви е трудно да задържите мотивацията си да се придържате към рутината си, опитайте се да добавите малки награди в дни, в които изпълните всички стъпки от нея. Това може да е нещо наистина малко, като чаша чай или любимата ви бисквитка. Но усилията ще си заслужават в дългосрочен план!

Ще се радвам да разбера как изглежда вашата сутрешна рутина. Разкажете ми в коментарите отдолу.


Related Posts

Работа от вкъщи – как да подобрим баланса работа-личен живот

Работа от вкъщи – как да подобрим баланса работа-личен живот

Сигурна съм, че вече сте разбрали колко много обичам да работя от вкъщи – в няколко публикации в блога споделих за многобройните предимства на настоящата ми работна среда. Без пътуване до работното място, прясно приготвен обяд, повишена гъвкавост, възможност за multitasking и т.н. са само […]

Как да започнете дневник на благодарността

Как да започнете дневник на благодарността

Всички знаем как животът ни понякога е твърде натоварен и труден – особено през последната една година беше все по-лесно да се съсредоточим само върху отрицателните неща, тъй като те бяха основното нещо, което ни заобикаляше. Колкото и да ни е трудно в даден момент, […]


Leave a Reply


%d bloggers like this: