Как да се справим с burnout-а, когато работим от вкъщи?

Работата от вкъщи стана постоянната ми работна среда преди повече от година – ако ви е интересно да прочетете повече за моят опит през този период, можете да хвърлите едно око на тази статия. И макар че през по-голямата част от това време бях изключително благодарна и щастлива, че имам тази възможност, не мога да пропусна факта, че понякога се чувствам на ръба на burnout. Ако трябва да съм напълно честна, в началото на пандемията не успях да създам необходимата граница между личния и служебния ми живот – проверявах постоянно имейлите си, дори и след края на работния ден, започвах да работя много преди официалното ми работно време, не правех достатъчно почивки през деня и т.н. Границата между личния и служебния живот може да е много тънка, когато правите всичко от едно и също място, така че ми отне известно време, за да разбера, че съм на път към burnout.

Но какво всъщност е burnout-a? Това е прегаряне в резултат на прекомерен стрес, често свързан с твърде много отговорности в работата. Реакцията на всеки човек в стресова ситуация е субективна и зависи от много фактори – например някои хора са по-издържливи и стресът, вместо да им пречи, всъщност ги мотивира да са по-продуктивни. Но когато нивото на стрес се увеличава постоянно, той неизменно се превръща в хронично състояние с изключително отрицателни последствия за психичното ни здраве.

Burnout-ът се увеличава още повече от новата „нормална“ работна среда, в която много от нас работим вече повече от година. Изолацията, общото чувство на самота, депресията и безпокойствието заради несигурното бъдеще и рисковата финансова стабилност често могат да доведат до по-негативен опит с работата от вкъщи. Само малка част от симптомите, свързани с burnout-а от работата от вкъщи, са тревожност, лошо настроение, откъсване и отчуждаване от колегите, пропуснати срокове, затруднена концентрация, умора и т.н.

Въпреки че това звучи изключително депресиращо, светлина в тунела има – днес реших да ви споделя за моите прости, но изключително ефективни механизми за справяне с burnout-а, свързан с работата от вкъщи. Всички тези стъпки ми помогнаха да се адаптирам по-успешно към новата среда и да изградя добра рутина, която да ми помогне да постигна по-добър баланс между личния и служебния живот. Надявам се, че ще са полезни и за вас!

ПРОМЕНЕТЕ НЯКОИ ОТГОВОРНОСТИ

Наскоро четох в един доклад, че жените са предразположени в по-голяма степен към burnout след началото на пандемията. Това се дължи основно на факта, че като цяло жените заемат по-ниски позиции с по-ниско заплащане, удовлетворение и влияние върху големите цели на компанията, в която работят. Това в комбинация с допълнителните отговорности, свързани с домакинството и отглеждането на децата, водят до по-стресово ежедневние, препълнено с множество отговорности.

Това, което ми помогна на мен, беше да променя някои отговорности не само в домакинството, но и в работния процес. Не се страхувайте да потърсите помощ, ако не можете да се справите с всичко – обърнете се към колегите и партньора ви в живота и прехвърлете част от отговорностите си, за да постигнете по-балансиран списък със задачи за деня.

ГРАНИЦИТЕ И БАЛАНСЪТ СА КЛЮЧОВИ ДА ИЗБЕГНЕТЕ BURNOUT

В някои дни можете да дадете 100% от себе си. В други обаче трябва да си починете, за да възвърнете силите си.

Това може би е един от най-важните уроци, които научих от пандемията – спрях да се опитвам да давам 100% от себе си всеки ден и когато имам нужда от почивка, не се чувствам гузна. Това ми помогна не само да премахна голяма част от стреса, свързан със стремежа да съм винаги перфектна, но също така ми позволи да преразгледам приоритетите си и да се фокусирам върху истински важните неща към дадения момент. Кой казва, че трябва да измия чиниите веднага след хранене? Кой казва, че абсолютно всеки ден трябва да вечеряме домашно приготвена храна? Кой казва, че трябва да отговоря незабавно на този неспешен работен имейл? И утре е ден, не се притеснявайте.

Освен това е изключително важно да намерите време за себе си, дори и за кратко всеки ден. Ако имате възможност, станете преди всички останали вкъщи и отделете 30 минути за себе си, преди да се наложи да държите 100 дини под една мишница. След като включих малко време за себе си в ежедневната си рутина, енергията и настроението ми се подобриха значително. Така че помислете какво ви прави щастливи и се опитайте да намерите време да го правите редовно.

И не на последно място, важно е да ставате от работното си време периодично през деня и да блокирате имейл известията в края на деня – това ще ви помогне изключително много при определянето на ясни граници между работата и личния ви живот. Лично аз се опитвам да се движа за по 5 минути на всеки час, за да се раздвижа за малко и да се откъсна от работните ангажименти. А в края на дена всички имейл известия на телефона ми спират, за да мога да си почина пълноценно вечерта.

НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ ДА ОТДЕЛИТЕ НУЖНОТО ВНИМАНИЕ НА СЪНЯ И ФИЗИЧЕСКОТО СИ ЗДРАВЕ

Знам, че това може да ви звучи много логично, но всъщност никога няма да се уморя да го повтярям – недостатъчният сън и игнорирането на физическото здраве оказват негативно влияние върху продуктивността и енергията през целия ден. Дори да си легнете само половин час по-рано от обикновено, енергията и настроението ви ще се подобрят значително на следващия ден, което от своя страна ще доведе до по-продуктивен ден, изпълнен с по-малко стрес. Ще постигнете много голяма разлика с минимални усилия. Освен това, не забравяйте да се движите на всеки час и се опитайте да включите една бърза тренировка или кратка разходка в ежедневната ви рутина. През последните три месеца аз правя и двете почти всеки ден и ясно виждам ползите, които тези две активности ми носят ежедневно.

А вие все още ли работите от вкъщи? Какво ви помогна най-много да избегнете burnout-а? Разкажете ми в коментарите.


Related Posts

Работа от вкъщи – моят опит

Работа от вкъщи – моят опит

Имала съм възможността да работя от вкъщи няколко пъти, преди социалната изолация да бъде въведена и този тип работа да се превърне в норма, а не толкова изключение от правилото. Несъмнено тези възможности бяха рядкост преди и едва ли съм прекарвала повече от два последователни […]

Работа от вкъщи – как да подобрим баланса работа-личен живот

Работа от вкъщи – как да подобрим баланса работа-личен живот

Сигурна съм, че вече сте разбрали колко много обичам да работя от вкъщи – в няколко публикации в блога споделих за многобройните предимства на настоящата ми работна среда. Без пътуване до работното място, прясно приготвен обяд, повишена гъвкавост, възможност за multitasking и т.н. са само […]


Leave a Reply


%d bloggers like this: