Всички знаем как животът ни понякога е твърде натоварен и труден – особено през последната една година беше все по-лесно да се съсредоточим само върху отрицателните неща, тъй като те бяха основното нещо, което ни заобикаляше. Колкото и да ни е трудно в даден момент, винаги можем да намерим нещо положително, независимо колко малко е то в нормалното ни ежеднение. Това са малките моменти, които ни носят радост всеки ден, но понякога остават на заден план в забързания ни живот. Ако някой ви попита в момента за какво сте благодарни, бихте ли могли да отговорите веднага? Ще успеете ли да си припомните малките моменти, които ви донесоха малко щастие днес? Лично аз щях да се затрудня да отговоря на тези въпроси преди, затова реших да въведа нов навик в ежедневието си и да започна да живея живота си малко по-осъзнато – да разбирам защо прекарвам свободното си време точно по този начин, защо трябва да похарча тази сума за нещо ново, защо се чувствам така именно днес и т.н.
Преди почти два месеца започнах да си водя дневник на благодарността – това беше собственият ми подарък за рождения ми ден тази година. Тъй като прекарвам толкова голяма част от времето си само вкъщи, някои дни започнаха да се размиват и започнах да се питам дали всъщност нещо се случва изобщо в живота ми. Затова реших, че е крайно време да започна да рефлектирам по-задълбочено върху дните си и да потърся малките неща, които ме правят щастлива. Изключително простият навик да размишлявате над това, за което сте благодарни, всъщност може да доведе до по-щастлив и осъзнат живот – необходими са само няколко минути от вашето време, дневник и химикал.
Дневникът на благодарнност не представлява тийнейджърския дневник, който сте си водили преди години. Вместо да пиша несвързани неща за деня си, използвам дневника си основно, за да записвам нещата, за които съм благодарна, независимо колко малки са те, и да си напомням в трудните дни, че животът ми е пълен със слънце и щастие и че е безсмислено да се фокусирам върху малкото лоши неща, които срещам по пътя си. Ние сме това, което си казваме, че сме, така че е наистина важно да имаме контрол върху мислите и емоциите си и да се опитаме да ги пренасочим към по-положителна перспектива.
Така че, ако и вие обмисляте да започнете дневник на благодарността, ето какво ми помогна на мен досега.
ИЗБЕРЕТЕ СИ ПОДХОДЯЩ ДНЕВНИК
Това може би е най-лесната стъпка в изграждането на навика да си водите дневник на благодарността. Изберете си подходящ дневник, като това определено не трябва да значи най-изисканата изработка на пазара. Но все пак вземете предвид няколко фактора, като отговорите на следните въпроси. Коя възможност предпочитате – физически или дигитален дневник? Ще ви се налага ли да го носите с вас по време на пътувания или ще го съхранявате само вкъщи? Ще ви трябва ли за по-продължителен период от време?
Лично аз избрах дневника на Leuchtturm1917 – Some Lines A Day 5 Year Memory Book, защото исках да го използвам за следващите няколко години и да имам възможността да рефлектирам върху миналия събития и емоции. А5 форматът определено го прави много удобен за пътувания, а отделеното място за писане всеки ден е достатъчно за няколко изречения, в зависимост от начина ви на писане. Сатенените разделители са чудесно допълнение към иначе твърдите корици, което пък го прави издържлив. Но най-хубавото нещо на дневника определено е възможността да проследявам какво ме е вълнувало всеки ден в продължение на цели пет години – чудесен начин да отбелязвам всеки напредък по личните и работни цели, семейни събития и ваканции и т.н. Поръчах моя дневник в цвят Berry, но има още няколко възможни комбинации, така че съм сигурна, че всеки ще намери нещо по вкуса си.
ОТДЕЛЕТЕ ВРЕМЕ ВСЕКИ ДЕН
След това трябва да определите конкретно време от деня, за да пишете в дневника си на благодарността. Изградете си навика да пишете по едно и също време всеки ден и ще видите колко лесно ще можете да се придържате към него ден след ден. За мен писането е част от сутрешната ми рутина и много рядко от вечерната. Установих, че когато отделям 5 минути сутрин да рефлектирам върху това, което ме прави щастлива, денят ми започва много по-положително, независимо какво ми предстои в него.
РЕШЕТЕ ВЪРХУ КАКВО ИСКАТЕ ДА СЕ ФОКУСИРАТЕ
Воденето на дневник на благодарността не е състезание кой може да измисли най-мотивиращите думи, или кой има най-хубавия дневник на света, или кой пише най-красиво. Това е просто начин да култивирате положителната енергия чрез признаване на хубавите неща в живота ви – без значение колко малки или незначителни са те. Така че разбирането защо всъщност се нуждаете от такъв дневник е най-важната стъпка, която можете да предприемете преди да започнете този навик.
Помислете внимателно какви са личните ви причини да си водите такъв дневник – ще ви помогне ли да намалите стреса в живота ви, ще ви създаде ли по-голямо чувство на спокойствие, ще успеете ли да постигнете по-голяма яснота за това какво е важно днес и сега? Определено ще научите много нови неща за себе си в процеса и ще придобиете нова перспектива и себепознаване.
ЗАПОЧНЕТЕ С МАЛКИ ПОДСКАЗКИ
Ако все пак срещате трудности да пишете редовно в дневника си на благодарността, можете използвате тези малки подсказки:
- 3 неща, за които съм благодарен/на
- 3 неща, които биха направили деня ми невероятен
- 3 страхотни неща, които се случиха днес
- 3 неща, които биха направили деня ми по-добър
Мога да ви гарантирам, че тези прости подсказки ще направят процеса малко по-лесен и вече няма да се притеснявате да излеете чувствата и вълненията си.
НАМЕРЕТЕ ТОВА, КОЕТО РАБОТИ НАЙ-ДОБРЕ ЗА ВАС
Едно от най-хубавите неща в дневника за благодарност е, че няма конкретни правила, които трябва да спазвате на 100%. Дневникът е предназначен само за вашите очи, така че не се притеснявайте да опишете емоциите си и да разкажете повече за това, което ВИ прави щастливи. Когато натрупате малко повече опит, ще видите, че процесът става все по-лесен.
Заради многобройните си ползи, определено си заслужава да помислите дали воденето на дневник на благодарността ще направи и вас по-щастливи и осъзнати индивиди. Струва си да опитате, така че ще се радвам, ако тази публикация ви е подтикнала към този прекрасен нов навик.
А кой е вашият любим начин да практикувате благодарност? Разкажете ми в коментарите.
*Фотограф: Никола Иванов
